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4项亲子运动【助宝宝长高】

时间:2019-05-25

  篮球有很多跳跃动作,能刺激关节和膝盖,促进骨骼生长。和宝宝一起玩篮球,让宝宝试着拍球、跳跃,和爸爸妈妈合作完成上篮、投篮等动作,不仅能帮助宝宝长高,也能使亲子之间的交流更加默契。

  跳绳比较适合两三岁以上的宝宝,注意跳的时间不要太长,跳30~60秒钟就休息一会儿,另外要让宝宝穿着合适、弹跳力好的鞋子,跳起落下时动作不要太大,以免冲击到膝盖和腰部。

  一开始妈妈可以扶着宝宝腋下,帮助宝宝起跳并平稳落地,随后可根据宝宝的跳跃能力适当放手。

  带宝宝一起跳绳吧,妈妈可以逐步教宝宝不同的跳法,如双脚跳、单脚跳、轮流跳、并腿跳、分腿跳等。

  ●负重运动、举重、体操、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等:这些运动会使宝宝过分使用肌肉,阻碍骺板的血液供应,对宝宝增高是不利的。

  从出生开始,宝宝处于快速的生长发育过程中,运动能力也不断增强,因而,妈妈要根据宝宝的发展水平进行分阶段运动:

  ●悬吊和倒挂运动:这些运动有助于长个子,但有一定的危险性,不适于3岁内的宝宝。

  每天帮宝宝进行一些抬头、爬行、翻身的主被动操训练,可活动全身的肌肉关节,为爬行、站立和行走打下基础。

  和宝宝一起做一些跳跃类游戏,如扶着宝宝登上椅子、凳子、床等,拉着宝宝双手从高处跳下;在宝宝头顶悬挂一个小球,让宝宝双脚跳起来击球;让宝宝在沙发、床上尽情蹦跳等。这些活动能够锻炼宝宝的爆发力、弹跳能力。

  宝宝的运动需要父母的辅助和看护。妈妈可以带宝宝一起,多做一些亲子运动,在帮助宝宝长个的同时,还能让亲子关系更加融洽。

  ◆注意2:每天运动30分钟以上因为生长激素在开始运动30分钟后分泌最旺盛。

  爸爸妈妈带宝宝一起做体操,可以做一些拉直腿部、划船动作、仰卧起坐、全身伸展等动作,活动宝宝的筋骨,满足宝宝运动的需求,促进体能发展。

  爸妈都希望自己的孩子能长高一点,因此想尽办法给宝宝补各种营养。其实,除了吃好睡足之外,运动也是帮助宝宝长高的利器哦。适量的运动能促进血液循环,加速新陈代谢,还能刺激骺板和骨骼,促进生长激素的分泌,让宝宝快快长高。

  ◆注意3:运动强度要适当给宝宝进行强度较大的运动,如比赛或较大的重量的力量练习时,每次练习的间隔时间应该长一点,但总的锻炼时间不宜过长,以免引起宝宝过度疲劳;强度小的项目,如慢步、跳绳等,锻炼时间可相对延长,使宝宝的肌肉,关节和骨骼得到充分刺激。

  ◆注意1:制定系统的运动方式系统运动更有利于成长,因为平时活动时和运动时使用的肌肉群不同。

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