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励志男坚持跑步100天体重从196斤减到144斤

时间:2019-05-25

  我一直认为,能控制体重的算不上真正的牛逼,那种能控制住肥肉滋长并让体重下降的胖子,才线天,放在历史长河可能不值一提,但却足以让一个人发生了不起的改变。 说起减肥,我有过两次成功经历。08年大学毕业,那个时候我最高的体重是203斤,算不上宅男,也不是游戏迷。就是吃饭没有节制,怎么吃都不够,怎么吃都不饱,爱喝啤酒,喜欢各种聚会,各种饭局。直到毕业的时候已经到了203斤,一想到减肥,就出去打篮球,回来在学校门口吃一顿烧烤,再来个板面、凉皮。 第一次减肥成功了,2011年开始,我忙着各类考试,单位工作,种种借口吧,反正自己也瘦到了160斤,找对象也不费劲了,也就不再跑步和节食了。接下来就像人生需要经历的一样:工作稳定,买房子,找对象,结婚。到2013年10月我结婚之前,我的体重在170斤。两年的时间长了10斤,2018世界杯6月21日伊朗vs西班牙直播地址 2018世界杯,对我来讲,保持的也算不错了。关键是结婚以后,两人的饭怎么做?怎么做都多。我老婆属于想吃的时候就吃一点,不想吃的时候在外面买点零食就行的那种人。所以,基本上都是我一个人吃两个人的饭,每次都把我撑的要死。工作稳定了,生活安逸了,大多数人结婚以后都开始发福。我也没有例外。周围的人都说,你怎么又胖了啊?父母也打来电话,让我注意体重,控制控制体重。当然,我每次都随便应付一声。直到有一天我上了一次体重称,不知不觉已经到196斤了。我恍然惊醒,线日,我照了一张照片,开始了第二次减肥。吸取了第一次的教训,少走了一些弯路。在减肥目标、方式、方法上,我都做了明确的分析和调整。具体方法,后文会详细说。总之,这次我用了100天的时间,成功减重52斤。并且经过半年的坚持,最终稳定在140左右。腰围从三尺到二尺三,以前的衣服、裤子没有一样能穿的。大家可以算一算,178的身高,140的体重,BMI指数到了22,已经属于标准范围了。然后,开始心态的改变,形象的改变,各种改变,总之很享受。 这种方法有很多优点。一是能减小路面对脚踝和膝盖的伤害,因为泡沫有一定厚度和弹性,比外面的水泥路面要好得多。二是声音较小,不会影响到楼下。三是克服了天气不利的因素,什么雾霾,雨雪啥的都来者不拒。四是在家里很方便,不用去楼下公园,节省了大量时间。五是可以收看电视节目,这对初期跑者来说,能够从枯燥的往复运动中获得很好的调剂。需要准备的物品包括泡沫垫子,一双透气的跑鞋,一定要穿袜子。这里请记住,不要因为在家里而不穿跑鞋和袜子。光脚跑对脚底板伤害很大。此外,买一条减肥塑身腰带,护住你的腰腹部,这样既可以保护你的腰椎,又能起到瘦肚子的效果。过程中适度补充水分,淡盐水为好。 大家好,我叫倪亮,来自天津。29岁,身高4450px。2014年5月19日到8月23日,我用了100天的时间,体重从196斤减到了144斤。并坚持跑步,目前体重稳定在140左右。 一身是汗,全身湿透。不论是夏季还是冬季,我们都要赶快洗澡,换上干的衣服。长时间潮湿,容易感冒。赶紧换掉已经湿透的内衣裤,否则容易引起各种湿疹。跑完以后千万别坐在公园的石凳上,潮湿和寒凉容易得痔疮!夏季水温不凉就好,冬季水温稍热一些。 11月23日,市体育局又组织一个市民越野跑的比赛,而且地点就在我单位门口。这一次,我直接报了全程,一共13公里。并且在平时的跑步中,有意识的开始加快速度,掐表计时,逐渐找比赛的感觉。比赛过程中,我按照自己的节奏跑,头半程有些逆风,跑的有点岔气,后半程风向开始变过来,我就逐渐加速,不断的超过一波又一波小队,通过呼吸调整节奏,最后的500米,我开始进入冲刺。最后我用了55分钟,跑完全程13公里。这次越野跑极大的鼓舞了我的自信,而且也定下了2015年跑完天津马拉松全程的愿望。 天空空空:用心去做,以前跑步更多的是为了放松心情,减减肥。现在虽然也是为了减肥,但更多的是喜欢这个与自己相处的过程。加油。一定一定要坚持下去。 在我看过N部电视剧、和各类娱乐节目之后,我逐渐感觉这种方式已经很难再有初级阶段那种大汗淋漓的感觉了。这个时候,进入减肥的第二阶段了。就是提升阶段。经过第一阶段的努力,我的腿已经能够适应公园里水泥路面的折磨了。这个时候也正值夏季,早晚凉爽,昼长夜短。这对于想减肥的我确实算是难得的好时机。(插一句,夏季雨水多,如果下了一整夜的雨,不要给自己找借口,用第一阶段的原地跑方法。) 想通过跑步减肥的同学们请注意,要吃的好才能减得好。吃在减肥的环节中占了很大比重。一定要保证饮食的多样性(但垃圾食品还是别来了);二是一定要低糖,低盐、低油;三是晚餐尽量在6点之前结束,过了6点以后就不要吃东西了,除了水;四是多喝水,防止严重脱水;五是戒烟酒。我每天早上吃一碗八宝粥,一个鸡蛋,一块蒸山芋或是煮好的玉米、一块水煮鸡肉。然后再吃至少5种蔬菜,方法很简单:用水煮一下,不放盐,再点几滴橄榄油。有的时候八宝粥换成牛奶或五谷豆浆。在上午9点10点钟,吃上一小把坚果。中午饭要多吃菜,米饭和馒头只吃自己拳头大小的量。下午3点左右可以补充一个水果。晚饭吗,想减肥一定要挺住,到家了先吃个水果,或是黄瓜,西红柿之类的。想吃的线、关于睡眠 如果想改变自己,那就来关注“跑步者说”加入我们的“百人百天”跑步计划吧,春天马上就要来了。 跑步是一个人的修行,漫长的跑道,一两个小时在上面一圈一圈的转啊,跑啊,我不听音乐,也没有人和我一起跑,即便有的话,也很难跑到一个节奏上。反正我就一个人,脑子完全是放空的节奏,要不就是数圈,要不就是看表。在痛苦的时候,给自己打打气。当然,公园里少不了跳广场舞的阿姨,跑到下一圈又能看到阿姨们跳的另一个曲子,还是挺有趣的。跑道选择需要注意几点:一是远离公路,少吸点汽车尾气;二是少车辆通行,不要让对面的来车用大灯刺你的眼睛;三是离家近,节省时间。在此呼吁公园里遛弯的爷爷奶奶们,遛弯就遛弯呗,别叼着烟卷了,伤人伤己啊! 毕了业,找了一份乡镇机关的工作,成为了一名那时最流行的“大学生村官”。其实就是在基层,在村里搞搞拆迁,修修公路,平时喝酒的机会还算很多,和村里的大爷们想搞好关系,也少不了吃吃喝喝什么的。再加上和同住的哥们开火做饭,我还是主厨,要是哪顿吃的差了,实在对不起众兄弟啊!还有一个重要的问题,就是我们没有冰箱,所以坚决不剩饭。于是乎每天晚饭都吃的饱饱的,然后美美的一觉到天亮。就这样,又过了两年的时间,到了2010年的9月,单位组织体检,我身体的各方面指标都已经超标。中度脂肪肝、转氨酶超出正常值3倍,甘油三酯超标、血粘稠,血糖已达到糖尿病的临界值。因为我家族有糖尿病史,我拿着体检报告和一个快退休的大爷对比了一下,几乎是在一个水平线上。我心想,这才上班两年,身体状况已经和酒精沙场一辈子的老同志搞到同一条起跑线上了。再这样下去,我快要提前退休了。 噢,还有,今天被一本书迷住了,不吃不喝看了一天,导致文章都发晚了,推荐给你,东野圭吾的《解忧杂货店》,duang~ 冬跑除了克服困意和寒冷的毅力,还要有一套好的防风保暖装备。冲锋衣、冲锋裤、速干绒衣、速干裤、护膝、帽子、手套、再带个防风面具。防风面具很有用,能抵挡冷空气直接进呼吸道。鼻子尖也不会被冻伤。冬季寒冷,身体僵硬,所以,冬跑刚开始一定要慢,再充分热身后再提速。 我认为,坚持分为两部分,一方面是主观上有持续做下去的决心和毅力。另一方面是客观上有完成挑战的能力和水平。也就是说,如果运动量过大或是意外受伤、生病,那么就算主观上再想跑,也跑不动。所以,适量运动,是坚持的前提。今天运动量的多少取决于明天还能否做和今天同样多的量。这个也算可持续发展的一种吧! 在经历过这100天的变化以后,我对人生充满了自信,对跑步有了新的认识。继续跑下去,一方面是巩固我之前的减重成果,防止反弹。一方面,我也确实已经爱上了这个让我欲罢不能的运动。接下来,我就进入了第三阶段,自我实现的阶段。10月末,我参加了天津马拉松,第一次报名马拉松,主要以参与为主,充分感受马拉松赛场的气氛,所以我只报了5公里那一组,那天我带着手机,和同事一起,边走边跑边照相。还拼命的在摄像头下面挥手,希望cctv-5能有我的镜头。当然,这次比赛后,给我的感触,一是全马并不是不可完成,高不可攀的。二是一个个老大爷都能坚持跑完全程,年轻人应该更没问题。 谁都不是天生就能跑下10公里的。初级阶段需要慢慢适应,讲究方法。我也参考了网上的好多减肥达人的方法。第一阶段是适应期。这个阶段主要是把自己的身体调整到跑步的频率上。这里给大家讲一下我的方法,来自网络减肥达人,用拼图的泡沫垫子,四个为一组,以胶带缠紧。然后踩在上面原地小跑。当然,可以边看电视边跑。这个阶段我用了一个多月的时间。电视节目也从NBA总决赛看到了世界杯,还有湖南卫视的一些节目,总之,我能做到坚持跑完一整集。一整集是个什么概念呢?NBA一场下来大概2.5小时,《天天向上》《爸爸去哪》基本上也有2小时。一整集全程不休息,一直在颠跑。不在乎单位时间内你能点脚多少下,关键是运动时间上要逐渐递增,也许第一次就能运动30分钟,但第二天你可以继续加量。这样在垫子上运动不能停。实在累了可以换成原地踏步。 所以从那时开始,我确定了第一次减肥目标。当健康和生命遇到挑战的时候,这种减肥动力强于一切。于是,2010年9月10日,我开始了自己的第一次减肥之旅。这里想说到的是,当时我有一个错误概念,即瘦下来就等于健康(以后再详细分析)。我开始疯狂的跑步和节食。克服着各种疼痛,跑到天昏地暗为止。节食,每天吃一顿,早饭和午饭任选一顿,而且只吃一碗粥或汤,晚饭取消。就这么折腾了一个月,我瘦了30斤。到了第二个月,变成了早饭,午饭少吃,晚饭不吃,还坚持跑步。又瘦了10斤。这样经过两个月,我瘦到了160斤。再次体检,结果是体重确实下来了,血脂、血糖、甘油三酯、脂肪肝都正常了。但是由于长时间饮食不规律,身体脱水严重,排便不正常,最后弄出个急性痔疮。到了年末,只好灰溜溜的回老家做手术。 就这样,经历了冬练三九,夏练三伏的磨练,抱着不积跬步无以至千里的心态,我认真的跑出自己的每一步,跑道上如此,人生也是这样,需要一步一个脚印的走下去。值此羊年岁首,也祝各位肥友、跑友身体健康,羊年大吉! 习总书记告诫年轻人别熬夜,我非常支持。在晚10点半之前,一定要上床睡觉了。人体进入深度睡眠以后,脂肪才会分解。所以想减肥,一定得早点睡。 我每天晚上下班,都会换上跑步装备,先来上一小时。每周六日,我会再加一个小时的慢跑。就这样,每天至少一小时,不计距离,不考虑速度,只要在这跑道上一圈又一圈的跑。有句话说是金子总会发光的,同样,我想说是胖子总会变瘦的。整天这么个运动量,想不瘦才怪!那段时间,我的体重开始明显下降。这样通过100天的时间,我的体重有了质的变化,从196降到了144。 这个腹肌的锻炼不能忽视,没看到奥运会那帮田径运动员吗?看看那腹肌,不论是短跑还是长跑,腹肌的锻炼都有助于你能更好的完成跑步目标。有一块强大的腹肌肌群,可以帮你在慢跑15公里以后,减轻腰腹的酸痛感。所以,我每天坚持做两组《腹肌8分钟》,当然你想追求好身材,打造男神的话,还可以多下功夫,做做《腹肌撕裂者》。以上在百度都有视频。 首先了解一下自己的身体是怎样的。看清自己处在什么水平线上,对自己有一个全面的了解之后才能制定目标。你需要知道什么是BMI指数、什么是体脂率。这些是科学减重的基础。如果不了解,请问度娘便知。根据自己的身高、性别、年龄确定自己减到多少合适,慢跑,游泳,单车长期有氧运动都能起到减脂的作用。根据个人情况,我还是选择了慢跑,个人认为慢跑是战胜脂肪堆积的最佳利器。 进入冬季,我给自己制定了冬跑计划,周一至周五5点半起床,穿好装备,下楼跑步,跑大概40分钟,然后回来再做10分钟的腹肌训练,周六如果加班,我会从家跑到单位,大概15公里。如果不加班,楼下公园跑30圈,700米一圈,正好一个半马的距离。周日休息一天。春节马上到了,冬季结束了,告诉各位跑友,这个冬天我没感冒发烧流鼻涕,真的是抵抗力好了。

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